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Dos milhares de suplementos para as pessoas que faz academia que existem pra ganho de massa muscular, se fosse possível filtrar em uma lista pequena, quais seriam os melhores e que vão trazer mais resultados ? Por esse texto veremos quais são os melhores suplementos e qual é o ponto afirmativo e negativo de qualquer um, pra que você possa tomar uma decisão melhor pela hora de comprá-los e impedir os que são perda de tempo.


Visto que valem a pena: proteínas como whey, caseína, albumina, são simplesmente alimentos em pó que podem fornecer uma grande quantidade de proteína de uma forma mais conveniente que refeições sólidas. Como utilizar corretamente: suplementos proteicos - incluindo o whey protein - podem ser usados em qualquer horário do dia onde uma refeição sólida contendo proteína seria muito bem vinda, principalmente antes e após a academia. Algumas proteínas em pó podem custar relativamente caro, fazendo com que refeições sólidas na maioria das vezes tenham maior custo-benefício.


Proteínas em pó não são sinônimos de maiores resultados, são sinônimos de maior comodidade. Em razão de vale a pena: creatina é um dos suplementos para que pessoas faz academia mais estudados no mundo e tem a sua eficiência comprovada cientificamente. A creatina é um dos poucos suplementos que poderá prometer acrescentamento de potência e explosão muscular e realmente executar, mesmo sendo natural e sem efeitos secundários. Como usar corretamente: tome no máximo 5 gramas de creatina em qualquer horário do dia. A creatina funcionará a partir do acúmulo total no organismo e não por ser tomada em horários específicos do dia.


Pontos negativos: novas pessoas simplesmente não podem “segurar” uma quantidade significativa de creatina no corpo, fazendo com que o suplemento não gere os efeitos esperados. Testosterona é o principal hormônio envolvido na aumento de massa muscular muscular, aumentando a sinopse proteica, retenção de músculo e aumentando a potência. Prontamente a vasodilatação auxílio no acrescentamento do calibre das veias e consequentemente quantos nutrientes chegam aos músculos no treino. Usar suplementos que aumentam a testosterona e vasodilatação são capazes de ser uma ajuda extra pra obter massa magra. Farmácias de manipulação como a Oficial Farma vendem kits com compostos que contém todos os nutrientes qualificado de elevar a testosterona natural e ainda aumentar o “pump” (vasodilatação).


Em razão de realmente compensa: pessoas comuns conseguem preencher toda a tua necessidade por vitaminas e minerais pela dieta. No entanto, pessoas que treinam pesado e exigem muito mais do organismo, correm um traço maior de deficiências em certos nutrientes. Ao utilizar um multivitamínico você garante que todos os processos do corpo humano estarão em pleno funcionamento. Garantindo a máxima recuperação, construção muscular e ainda auxiliando o sistema imunológico.


Em suma, o multivitamínico é um ótimo suplemento para que pessoas faz academia visando hipertrofia ou queima de gordura. Como utilizar corretamente: tomar a dosagem indicada no produto (cada multivitamínico possui uma diferenciado) preferencialmente durante uma refeição mista (com proteínas, carboidratos e gordura). Isto maximizará a absorção de certos nutrientes. Pontos negativos: existem diversas marcas de multivitamínicos que seguem a indicação defasada dos órgãos de saúde para decidir quantas vitaminas e minerais você precisa, sendo que pessoas que treinam, algumas vezes, necessitam de muito mais.



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Com isso dito, para adquirir um multivitamínico que preste você vai ter que desembolsar mais e os bons não são tão fáceis de achar no Brasil. Já que vale a pena: a cafeína (o principal ingrediente em 99 por cento dos suplementos pré-treinos) é outra substância com eficiência comprovada cientificamente que pode melhorar a força, resistência muscular, performance anaeróbica e de quebra acelerar o metabolismo. Pelo café: uma xícara grande de café trinta minutos antes do treino já é o bastante pra gerar os efeitos esperados.


Por meio de suplementos pré-treino: siga a indicação expressa no rótulo do item (cada artefato tem concentrações diferentes e formulações diferentes). Através de cápsulas de cafeína: 100 a 200mg trinta minutos antes do treino. Novas pessoas são sensíveis demais a cafeína: pessoas sensíveis poderão sofrer efeitos secundários como angústia, tremores e insônia ao utilizar cafeína. Deste jeito, ao começar a utilizar, a toda a hora inicie com doses menores pra investigar sua sensibilidade.



O corpo humano tende a criar resistência: o bem estar e acrescento de potência gerado pela cafeína é explícito desde o primeiro dia. No entanto, com o tempo, o corpo humano tende a se acostumar e cria resistência, fazendo você parar de notar os efeitos benéficos. E de nada adianta aumentar a dose - apesar de voltar a constatar os efeitos temporariamente, os colaterais e riscos não valem a pena. Bom, neste instante falamos a respeito os suplementos para quem faz academia que de fato funcionam e valem o investimento. Sem demora veremos alguns suplementos que apesar de gerarem proveitos, possuem um custo x proveito mau e não é sempre que valem o dinheiro que você teria pra gastar neles.



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